Betrachte mithilfe dieses Schreibimpulses etwas, das du im Rückblick bereust.
Journaling leicht gemacht: 29 Journaling Prompts für Anfänger
Du beginnst gerade erst mit dem Journaling oder suchst nach neuen Wegen, deine Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen?
Dann bist du hier genau richtig.
Journaling ist ein wunderbares Werkzeug, um mehr Klarheit über deine Gedanken und Gefühle zu gewinnen.
Der perfekte Weg, um deine Innenwelt zu erforschen und zu verstehen, was dich bewegt.
In diesem Artikel findest du 29 sorgfältig ausgewählte Journaling Prompts, die dir den Einstieg ins Journaln erleichtern und neue Perspektiven eröffnen.
Nutze diese Impulse, um tiefer in deine Gedankenwelt einzutauchen.
Um zu entdecken, was dich wirklich beschäftigt.
Oder auch, um einen Einstieg ins Journaling zu finden - ganz gleich, ob du bereits Erfahrung mitbringst oder erst am Anfang deiner Schreibreise stehst.
Was sind Journaling Prompts eigentlich?
Journaling Prompts sind Fragen oder Anregungen, die dir dabei helfen, ins Schreiben zu finden.
Sie dienen als Ausgangspunkt.
Zum Beispiel, um in Kontakt mit deinen Gedanken und Gefühlen zu kommen oder bestimmte Themen tiefer zu erkunden.
Und sie sind die perfekte Wahl, wenn du gerne journaln möchtest, aber nicht so genau weißt, wo du anfangen sollst oder nach (neuer) Inspiration suchst.
So arbeitest du mit den Journalingimpulsen
Such dir ein ruhiges Plätzchen, idealerweise einen Ort, an dem du ungestört bist.
Atme ein paar Mal tief durch, und lass die Frage oder das Thema langsam auf dich wirken.
Dann setz den Stift aufs Papier und beginne mit dem Schreiben.
Gib dir selbst den Raum, den Prompt in deinem Journal zu erkunden.
Lass die Worte einfach fließen.
Und beobachte, was in dir vorgeht.
Wichtig ist, dass du dabei ehrlich zu dir selbst bist.
Denn beim Schreiben geht es nicht darum, perfekte Antworten zu finden, sondern darum, authentisch und offen mit unseren tiefsten Gedanken und Gefühlen umzugehen.
Gut zu wissen:
Journaling muss nicht immer in ganzen Sätzen erfolgen. Ganz im Gegenteil: Alles ist erlaubt. Deshalb experimentiere mit der Form und lass deiner Kreativität fließen – nutze Stichpunkte, Zeichnungen, Poesie oder sogar Collagen, um deine Gedanken und Gefühle auszudrücken.
6 Wege, Journaling Prompts zu nutzen
Es gibt nicht nur einen, sondern ganz unterschiedliche Möglichkeiten, um mit den nachfolgenden Journalingimpulsen zu arbeiten.
Wähle deshalb gerne einen der nachfolgenden Wege, und - wenn du magst, - passe ihn an deine Bedürfnisse und Vorlieben an.
Hier sind sie:
- Numerische Beantwortung: Beantworte jeden Tag einen Journalingimpuls in absteigender oder aufsteigender Reihenfolge.
- Nutze das Zufallsprinzip: Wähle eine Zahl zwischen 1 und 29 und leg los. Alternativ kannst du die Zahlen auf Zettel schreiben, diese in ein Glas oder eine Schale füllen und täglich eine Frage ziehen.
- Wähle Kernfragen aus: Suche dir ein paar der Prompts, die dich besonders ansprechen und beantworte sie täglich.
- Folge deinem Instinkt: Nimm den Journaling Prompt, der dich gerade am meisten anspricht oder dich neugierig macht.
- Wiederhole einen Prompt: Wähle einen der Impulse und nutze ihn jeden Tag aufs Neue in deinem Journal. Mache das für eine Woche oder einen Monat - und reflektiere am Ende, wie sich deine Antworten, Gefühle und Gedanken im Laufe der Zeit verändert haben.
- Nutze die unangenehmen Prompts: Gibt es Journalingimpulse, die dich besonders herausfordern, dir Unbehagen bereiten oder vor denen intuitiv zurückschreckst? Dann nutze genau diese. Wähle jene, bei denen du ein Gefühl von Widerstand spürst - oft nämlich sind es genau die, die helfen, verborgene Themen ans Licht zu bringen.
Dein perfekter Start: 29 Journaling Prompts, um sofort loszulegen
Journaling Prompts von 1 - 10
1
Wie fühle ich mich?
Schreibe auf, was du jetzt gerade, genau diesem Augenblick, empfindest.
Das, was in dir vorgeht.
Erlaube dir, in die Tiefe deiner Emotionen einzutauchen, sie zu erkunden und dich mit ihnen auseinanderzusetzen.
Es geht nicht darum, das, was du fühlst, in irgendeiner Weise zu bewerten oder zu ändern.
Nur darum, ihm Raum zu geben.
Tipp:
Du kannst diesen Prompt auch spezifischer nutzen, indem du die Frage leicht abwandelst und stattdessen fragst: »Wie fühle ich mich im Bezug auf ...?«
Der Bezug kann dich selbst, deinen Körper, deinen Partner, die Arbeit oder auch jeden anderen Aspekt deines Lebens betreffen.
2
So würde ich mich (heute) am liebsten fühlen.
Wenn jede Emotion möglich wäre und du frei wählen könntest, was du empfindest: Wie würdest du dich fühlen wollen?
Stell es dir vor.
Stell dir vor, wie es sich anfühlen würde.
Was es bedeuten würde.
Und lass deine Gedanken frei fließen.
Tipp:
Auch bei diesem Journalingimpuls kannst du gerne spezifisch werden. Frag dich, wie du dich gerne wegen einer bestimmten Person, einer Situation, einer Erfahrung oder etwas anderem fühlen wollen würdest. Und schreib darüber.
3
Was brauche ich (heute) am meisten?
Frag dich, was du heute am dringendsten benötigst, und schreib es auf.
Ist es Ruhe? Klarheit? Unterstützung bei etwas, das dir wichtig ist? Oder einfach nur eine Umarmung?
Egal, was es ist: Erlaube dir, es aufzuschreiben und auf dem Papier zu erkunden.
Spüre hin und nimm wahr, welche Emotionen und Bedürfnisse dabei hochkommen.
4
Am glücklichsten bin ich, wenn ...
Wann fühlst du dich glücklich? Welche Dinge oder Menschen zaubern ein Lächeln auf dein Gesicht?
Halte diese Momente fest.
Schreib darüber, was genau dich erfüllt; welche Gefühle diese Glücksmomente in dir auslösen; was sie besonders macht.
5
Worauf freue ich mich heute?
Was ist es, worauf du dich freut?
Es kann etwas Kleines oder etwas Großes sein - wichtig ist nur, dass es dich zum Lächeln bringt.
Schreib darüber.
Und erlaube dir, die Vorfreude darauf bewusst zu spüren.
Sie zu genießen.
6
Was war heute / diese Woche / diesen Monat meine größte Erkenntnis oder mein größter Erfolg?
Was hast du in letzter Zeit gelernt oder erreicht?
Vielleicht gab es eine Herausforderung, die du gemeistert hast; eine wertvolle Lektion, die du lernen durftest oder auch etwas, was dir besonders gut gelungen ist?
Egal, was es ist: Schreib es auf - und reflektiere darüber.
Erzähl davon, was du geschafft hast. Gib diesem Fortschritt etwas Raum auf dem Papier.
Und vor allem: Erkenne an, was du erreicht hast.
7
Worüber bin ich gerade glücklich?
Nimm dir einen Augenblick Zeit, um zu überlegen, was dir gerade ein gutes Gefühl gibt.
Etwas, das dich gerade jetzt, in diesem Moment, glücklich macht.
Und schreibe es auf.
Was ist es, was dich erfüllt?
Dich Lächeln lässt?
Oder ein wohliges Gefühl in dir auslöst?
Lass die Freude auf das Papier fließen.
Und gib ihr einen Ort, wo sie sich entfalten kann.
8
Was müsste sich verändern, damit ich mich gesünder, glücklicher und erfüllter fühle?
Schau dir dein aktuelles Leben an.
Welche Aspekte würdest du gerne ändern?
Schreibe darüber, welche Veränderungen dir dabei helfen würden, dein Wohlbefinden zu steigern.
Und überlege dir, welche konkreten Schritte du unternehmen könntest, um diese Veränderungen herbeizuführen.
Was wären die ersten, kleinen Dinge, die du tun kannst?
9
Ich fühle mich entspannt, wenn ...
Schreib darüber, in welchen Momenten du dich besonders ruhig und entspannt fühlst.
Was tust du in diesen Momenten?
Welche Umstände oder Dinge tragen zu deiner Entspannung bei?
Halte es fest.
10
Wenn mein jüngeres Ich vor mir stände, dann würde ich ihm sagen ...
Stell dir vor, dein jüngeres Ich steht plötzlich vor dir.
Was würdest du ihm sagen?
Welche Erfahrungen und Erkenntnisse würdest du mit ihm teilen; welche Ratschläge oder Weisheiten mit auf dem Weg geben?
Schreib darüber, was du ihm über seine Zukunft, seine Träume oder auch seine Ängste sagen würdest.
Etwas, das ihm hilft, und ihm Mut macht, für den Weg, der vor ihm liegt.
Journaling Prompts von 11-20
11
Eine schöne Erinnerung von heute / dieser Woche / diesem Monat ist ...
Erinnere dich an einen schönen Augenblick und halte ihn fest.
Was hat ihn so besonders für dich gemacht?
Und welche Gefühle waren mit ihm verbunden?
Lass deine Erinnerung auf dem Papier lebendig werden.
12
Ich fühle mich am meisten geliebt, wenn ...
Schreibe auf, in welchen Momenten du dich besonders geliebt und wertgeschätzt fühlst.
Was brauchst du, um dich so zu fühlen?
Welche Bedürfnisse werden in diesen Augenblicken erfüllt?
Und welche Handlungen, Worte oder Gesten tragen dazu bei?
Erkunde es auf dem Papier.
13
Etwas, das ich (mir selbst) vergeben muss, ist ...
Was möchtest oder musst du dir selbst oder jemand anderem vergeben?
Warum musst oder möchtest du es?
Und welchen Einfluss hat diese Sache auf dein Leben?
Halte es fest.
Schreib darüber, was du vergeben möchtest und auch darüber, welchen Einfluss diese Sache (aktuell) auf dein Leben hat.
Tipp:
Wenn du magst, überlege auch, was du bräuchtest, damit Vergebung möglich wäre.
Was könnte dir helfen, um wirklich zu vergeben?
14
Was ist mir gerade am wichtigsten?
Schreib über das, was im Moment für dich die höchste Priorität hat.
Was ist es?
Welche Ziele, Werte oder Bedürfnisse stehen für dich an erster Stelle?
Und wie beeinflusst diese Priorität deine täglichen Entscheidungen und Handlungen?
15
Meine größte Sorge, Angst oder Befürchtung im Moment ist ...
Schreibe auf, welches Thema dir momentan am meisten Kopfzerbrechen oder Bauchschmerzen bereitet.
Was genau ist es, das dich da belastet?
Wie spürst du diese Angst, Sorge oder Befürchtung?
Und: Wie könntest du dich selbst beruhigen oder dieses Thema in kleinen Schritten angehen?
Was könnte dir helfen, besser damit umzugehen?
16
Am meisten stresst mich gerade, dass ...
Schreib darüber, welche Aspekte deines Lebens dich momentan am meisten stressen.
Was genau führt zu diesem Stress?
Wie spürst du ihn?
Auf welche Weise beeinflusst er deinen Alltag?
17
Wie kann ich den Stress in meinem Leben reduzieren?
Überlege, welche konkreten Schritte du unternehmen könntest, um den Stress in deinem Leben zu verringern.
Welche Veränderungen in deinem Alltag könnten dabei helfen?
Welche Strategien, Techniken oder Maßnahmen könntest du ergreifen und sie in deinen Alltag integrieren?
Schreib darüber.
18
Wofür fühle ich mich momentan schuldig?
Schreib auf, welche Situation oder Handlung dir momentan Schuldgefühle bereiten?
Warum ist das so?
Und welche Gedanken und weiteren Emotionen sind mit diesem Gefühl von Schuld verbunden?
Tipp:
Schreibe auch darüber, wie du aktuell mit diesen Schuldgefühlen umgehst.
Und überlege, welche Schritte du unternehmen könntest, um dieses Gefühl der Schuld zu verringern oder loszulassen?
19
Was wühlt mich gerade innerlich auf oder macht mich traurig?
Schreib darüber, was dir gerade Sorgen oder Kummer bereiten.
Was ist es, dass dich belastet?
Und wie gehst du damit um?
Erzähl davon - auf dem Papier.
Lass die Traurigkeit und all das, was innerlich in dir vorgeht, durch den Stift aus dir herausfließen.
20
Wenn ich eine Sache in meinem jetzigen Leben ändern könnte, was wäre es?
Was stört dich oder fehlt dir in deinem Leben am meisten?
Welche Dinge würdest du loslassen oder hinzufügen, wenn du die Möglichkeit dazu hättest?
Und wie genau würde dein Leben dann aussehen?
Schreib darüber.
Lass dich ein auf dieses "Was-wäre-wenn" und erkunde schreibend, wie diese Veränderung dein Leben beeinflussen könnte.
Tipp:
Es spielt keine Rolle, ob diese Veränderung gerade möglich scheint oder nicht. Manchmal eröffnet uns nämlich gerade das Unmögliche neue Perspektiven und Wege, die wir vorher nicht gesehen haben.
Journaling Prompts von 21-29
21
Eine Sache, die mich gerade frustriert, ist ...
Schreib darüber, was dich momentan besonders frustriert oder enttäuscht.
Was genau ist es, das deine Erwartung nicht erfüllt hat?
Das, was dich belastet oder unzufrieden macht?
Und gibt es etwas, dass du tun könntest, um mit diesem Frust konstruktiv umzugehen?
22
Eine Wahrheit, die ich dringend aussprechen muss, ist ...
Was ist es, was du unbedingt offenlegen oder aussprechen solltest?
Was für ein Geheimnis hältst du in dir verborgen?
Und was hindert dich daran, es auszusprechen?
Erzähl davon.
Vertrau dich deinem Journal an.
Tipp:
Du hast Angst, dass das, was du schreibst, Wahrheit lesen könnte? Dann nutze gerne dieses Schreibritual. In ihm schreibst du deine Wahrheit nicht in dein Journal, sondern auf ein separates Blatt Papier. So kannst du sie aussprechen und - bei Bedarf - sicher entsorgen.
23
Was fehlt mir derzeit in meinem Leben? Wovon brauche ich mehr?
Reflektiere darüber, in welchen Bereichen deines Lebens dir Dinge fehlen - und wie genau das dein Leben beeinflusst.
Welche Aspekte sind nicht ausreichend vorhanden?
Was vermisst du?
Schreib es auf - und überlege, wie es möglich wäre, wieder mehr davon in dein Leben zu holen.
24
Ich bin gerade wütend darüber, dass ...
Was ist es, das dich gerade wütend macht?
Welche Situationen, Personen oder Dinge verursachen diesen Ärger und Zorn?
Und wie zeigt er sich?
Schreib darüber.
Überlege, was diese Wut auslöst, wie sie sich anfühlt (körperlich und seelisch) und welche Auswirkungen sie auf dich hat.
25
Was nimmt aktuell zu viel Raum in meinem Leben ein? Wovon brauche ich weniger?
Denk darüber nach, welche Aspekte oder Dinge momentan zu viel Platz einnehmen oder dich stark belasten.
Welche Bereiche fühlen sich derzeit überwältigend an?
Was ist übermäßig präsent?
Halte es fest.
26
Von wem oder was muss ich mich lösen oder Abstand gewinnen?
Überlege, welche Menschen, Beziehungen oder auch Situationen dich belasten oder auf irgendeine Weise negativ beeinflussen.
Was ist es?
Und welche Auswirkungen hat diese Belastung auf dein Leben und dein Wohlbefinden.
Schreib über all die Dinge, zu denen du dringend Abstand gewinnen musst.
Tipp:
Wenn du darüber nachdenkst, von wem oder was du dich lösen musst, schreib auch auf, welche konkreten Schritte du unternehmen kannst, um Abstand zu gewinnen.
Könnten dich bestimmte Grenzen oder Rituale dabei unterstützen, diese Distanz zu schaffen?
27
Wem gegenüber oder in welchen Bereichen sollte ich meine Grenzen deutlicher ziehen?
Schreib darüber, bei welchen Personen oder in welchen Situationen es dir schwerfällt, klare Grenzen zu setzen.
Was für Auswirkungen hat das Fehlen dieser klaren Grenzen auf dich und dein Leben?
Und warum fällt es dir so schwer, dich abzugrenzen?
28
Wenn ich keine Angst hätte, dann würde ich ...
Welche Träume, Wünsche oder Sehnsüchte, schiebst du auf, weil du Angst hast?
Und wie würde dein Leben aussehen, wenn du keine Angst hättest und all das Realität werden könnte?
Stell es dir vor.
Stell dir vor, wie es wäre.
Und halt es fest - in deinem Journal, auf dem Papier.
29
Heute bin ich dankbar darüber, dass ...
Schreibe etwas auf, worüber du dankbar bist.
Etwas, dass dir Freude bereitet hat.
Was hat dir den heutigen Tag verschönert, ein gutes Gefühl hinterlassen oder auch nur den Moment versüßt?
Es kann etwas Großes oder Kleines sein - ganz egal.
Erzähl davon.
Dir gefallen diese Journaling Prompts für den Start? Dann teil sie gerne, so können auch andere sie nutzen.
Frühere Beiträge
Dieser Beitrag hat 0 Kommentare