Die Kraft der Gegenwärtigkeit: Bewusster leben im Hier und Jetzt

Das Gestern ist schon vorbei. Der morgige Tag ist noch nicht da. Heute ist der einzige Tag, der uns zur Verfügung steht; er ist der wichtigste Tag in unserem Leben– hat der berühmte Buddhist Thich Nhat Hanh einmal gesagt.

Und er hat recht: Denn weder können wir die Vergangenheit ändern, noch die Zukunft bestimmen.

Alles, was wir wirklich haben, ist das Jetzt.

Es ist der Grund, warum auch die Wabi Sabi Technik dich dazu auffordert, deinen Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Es geht darum, die Schönheit des Augenblicks zu erkennen, statt in der Vergangenheit zu verweilen.

Darum, das Hier und Jetzt mit all deinen Sinnen zu genießen, statt dich vor der Zukunft zu fürchten.

Nutze die Kraft der Gegenwärtigkeit, um im Hier und Jetzt zu leben

1. Praktiziere Achtsamkeit im täglichen Leben

Um Achtsamkeit zu praktizieren, braucht es nicht viel.

Sie erfordert weder komplizierten Rituale noch besondere Umstände.

Oh nein.

Du kannst sie in jedem Augenblick kultivieren – dort, wo du bist; bei dem, was du gerade tust.

Du kannst Achtsamkeit in deine täglichen Routinen integrieren, z. B.: beim Duschen, Essen, Geschirrspülen oder sogar beim Warten an der Bushaltestelle.

Konzentriere dich einfach ganz auf den Moment.

Spüre die Wärme des Wassers auf deiner Haut; nimm das Aroma und die Konsistenz deiner Nahrung wahr oder auch, was die Menschen um dich herum tun.

Alles, was du tust, kannst du achtsam tun.

Versuchs.

Achtsamkeit im täglichen Leben zu praktizieren, hilft dir:

2. Verbringe Zeit in der Natur

Die Natur ist nicht nur Quelle unvergleichlicher Schönheit, sondern auch ein wundervoller Ort, um im Hier und Jetzt zu verweilen.

Gehe bewusst spazieren und genieße den Wind, die Gerüche und die Klänge um dich herum.

Nimm wahr, wie sich der Boden unter deinen Füßen anfühlt oder atme den Duft einer Blumenwiese ein.

Lausche dem Gesang der Vögel und dem Rauschen der Blätter.

Erlebe die Natur frühmorgens, wenn die Sonne gerade hinter den Wäldern aufgeht oder verweile am Abend am Ufer eines Sees, während die untergehende Sonne den Himmel in ein Farbspiel verwandelt.

Sieh in der Nacht hinauf in den Himmel, betrachte die Sterne und sauge die kühle Nachtluft in deine Lungen.

Dich bewusst mit der Natur zu verbinden, schenkt dir nicht nur einen Moment der Ruhe und Gelassenheit.

Du verbindest dich auch mit den natürlichen Rhythmen des Lebens.

Zeit in der Natur zu verbringen, hilft:

4 Ideen für mehr Zeit in der Natur

Die Natur bietet eine Vielzahl an Möglichkeiten, um deine Sinne anzusprechen und gleichzeitig Raum für Achtsamkeit und Entspannung zu schaffen.

Hier sind einige Ideen, wie du diese Naturerfahrungen intensiver gestalten kannst:

1. Nimm ein wöchentliches Waldbad

Das Waldbaden, auch Shinrin Yoku genannt, ist ein Trend aus Japan.

Es fördert die Gegenwärtigkeit durch das bewusste Erleben der Natur – und passt damit auch perfekt zur Wabi Sabi Technik.

Shinrin Yoku ist eine einfache und dennoch kraftvolle Praxis, die darauf abzielt, eine tiefe Verbindung zur Natur herzustellen und die heilende Wirkung des Waldes zu nutzen.

Dabei stehen nicht sportliche Aktivitäten im Vordergrund, sondern das bewusste Wahrnehmen der Umgebung.

Nimm dir dafür einfach etwas Zeit, um in einem Wald spazieren zu gehen.

Konzentriere dich währenddessen auf deine Sinne – lausche den Vögeln, fühle die Textur der Baumrinde, nimm den Duft der Bäume wahr.

Ein paar Dinge, auf die du während deines Waldbades achten kannst:

2. Gehe auf Sternschnuppenjagd im Sommer

Jedes Jahr zwischen Mitte Juli und Ende August ist der Perseiden-Meteorstrom aktiv – die beste Zeit also, um etwas Zeit in der Natur zu verbringen und Sternschnuppen zu bestaunen.

Suche dir dafür einen abgelegenen Ort, fernab von städtischem Licht, und betrachte den Sternenhimmel.

Lass dich von der Schönheit des Universums beeindrucken und nimm dir Zeit, um die Stille und Weite zu genießen.

Ein paar Fragen, um das Erlebnis zu vertiefen:

3. Mache ein Picknick im Herbst

Der Herbst ist die perfekte Zeit, um die Farbenpracht der Blätter zu bewundern, die klare Luft einzuatmen und die gemütliche Atmosphäre der Jahreszeit zu genießen.

Wie wäre es also, wenn du diese sinnliche Erfahrung mit einem herbstlichen Picknick in der Natur verbindest?

Packe dafür eine Decke, etwas zu Essen und eine Thermoskanne mit deinem Lieblingsgetränk ein und such dir einen schönen Platz in der Natur.

Das kann in einem Park sein, am Waldrand oder auch am Ufer eines Sees.

Genieße die Schönheit des Herbstes, spüre den Wind auf deiner Haut und höre den Klang der Natur um dich herum, während du achtsam isst und trinkst.

Dinge, auf die du beim Picknicken achten kannst:

4. Versuch es mit dem Nature Journaling

Nature Journaling ist eine kreative Praxis, die es dir ermöglicht, eine tiefere Verbindung zur Natur herzustellen.

Perfekt für alle, die ihre Naturerlebnisse auf eine einzigartige und persönliche Weise festhalten möchten – egal, ob du ein erfahrener Naturliebhaber oder ein Neuling bist.

Um die Vorteile von Nature Journaling vollständig zu nutzen, benötigst du nichts weiter als ein Journal, Stifte und ein offenes Herz.

Setz dich einfach in die Natur und schreibe über deine Beobachtungen.

Zeichne oder skizziere deine Umgebung, beschreibe die verschiedenen Pflanzen und Tiere oder notiere deine Gedanken und Gefühle zum gegenwärtigen Augenblick.

Egal, ob du in einem Park spazieren gehst, am Strand sitzt oder durch den Wald wanderst: Nature Journaling bietet einen kreativen Ausdruck und eine tiefe Achtsamkeit, um die Wunder der Natur in ihrer Vielfalt einzufangen.

Dinge, die du in deinem Nature Journal festhalten kannst:

3. Mache eine Sache nach der Anderen

Viel zu oft überfrachten wir uns mit verschiedenen Aufgaben, meist in der Annahme, dadurch effizienter zu sein.

Doch stattdessen führt diese Überlastung häufig zu einer geringeren Produktivität und Qualität des Lebens.

In dem Bestreben, mehrere Dinge gleichzeitig zu bewältigen, verlieren wir nicht nur an Effizienz, sondern auch an Lebensqualität.

Indem du eine Sache nach der anderen tust, entsteht Raum für tiefere Konzentration und Präzision im Leben.

Dich auf etwas zu fokussieren und dich ihm mit deiner vollen Aufmerksamkeit zu widmen, ermöglicht es, die Qualität deiner Erfahrungen zu steigern.

Du erkennst Zusammenhänge, verstehst Details und kannst kreative Lösungen finden: sei es im Beruf, im persönlichen Leben oder in deinen zwischenmenschlichen Beziehungen.

Und nicht nur das.

Wenn du dich ganz auf das konzentrierst, was gerade vor dir liegt, treten vermeintliche Sorgen über die Zukunft oder die Vergangenheit in den Hintergrund.

Du bist eins mit dem, was tu tust.

Und erlebst eine tiefere Verbundenheit mit dem gegenwärtigen Moment.

Eine Sache nach der anderen zu machen, hilft:

4 Dinge, denen du einmal deine ganze Aufmerksamkeit widmen könntest

Wie wäre es, wenn du es direkt mal versuchst?

Hier sind 4 Dinge, denen du deine Aufmerksamkeit widmen könntest.

Dinge, die nicht nur deine Verbindung zum gegenwärtigen Moment vertiefen und dich im Hier und Jetzt verankern, sondern auch eine Quelle der Inspiration und des Wohlbefindens werden können.

Versuchs.

1. Höre einen Song

Musik ist toll.

Sie unterstreicht unsere Stimmung und begleitet viele von uns täglich: Sei es auf dem Weg zur Arbeit, beim Kochen oder während wir Sport treiben.

Doch wie wäre es, wenn du sie einmal ganz bewusst genießt, statt sie als Hintergrundbeschallung zu nutzen?

Setz dich hin und lausche ihr, ohne gleichzeitig etwas anderes zu machen.

Schließe die Augen und lausche den Klängen, Rhythmen und Emotionen, die in jeder Note eingefangen sind.

Lass die Musik durch dich hindurchfließen und bemerke, wie sie verschiedene Empfindungen in dir weckt.

Dinge, auf die du beim achtsamen Hören achten kannst:

2. Koche mit Achtsamkeit

Leckeres Essen tut nicht nur dem Körper, sondern auch der Seele gut.

Und der Akt des Kochens kann zudem eine transformative Erfahrung sein.

Nämlich die Gelegenheit, dich im Hier und Jetzt zu verankern und deine Gegenwärtigkeit zu stärken.

Wähle ein Rezept aus, das du gerne kochen möchtest, und widme dich vollständig dem Kochprozess.

Nimm dir Zeit, um jeden Schritt zu genießen, sei es das Schneiden von Gemüse, das Braten von Gewürzen oder das Abschmecken deiner Kreation.

Schalte alle Ablenkungen aus, sei präsent in der Küche und erlaube dir, den Prozess des Kochens als eine Art Meditation zu betrachten.

Ein paar Tipps, um achtsamer zu kochen:

3. Trinke bewusst eine Tasse Tee oder Kaffee

Egal ob Tee oder Kaffee: ein leckeres Heißgetränk ist nicht nur der perfekte Pausensnack, sondern auch eine Gelegenheit zu mehr Achtsamkeit.

Wie wäre es also, wenn du den Akt des Trinkens einmal nutzt, um eine kurze Meditation zu praktizieren?

Nimm dir bewusst Zeit, um dir eine Tasse Tee oder Kaffee zuzubereiten.

Und genieße sie im Anschluss ohne Ablenkung.

Achte auf den Duft, die Temperatur des Wassers, den Geschmack und die Wärme der Tasse in deinen Händen.

Ein paar Dinge, auf die du beim Zubereiten und Trinken achten kannst:

4. Versuch dich am Handlettering

Handlettering und Kalligrafie sind eine kreative Möglichkeit, Achtsamkeit zu praktizieren.

Sie lenken den Fokus auf den gegenwärtigen Moment, fördern die Selbstwahrnehmung und die Freude am künstlerischen Ausdruck.

Experimentiere mit verschiedenen Schriftarten, Stiftarten und Farben, um deine persönliche kreative Stimme zu entdecken.

Nimm dir Zeit, um Buchstaben und Wörter bewusst zu gestalten.

Ein paar Tipps, um mit Handlettering & Kalligrafie die Verbindung zum Hier und Jetzt zu vertiefen:

Nur im Hier und Jetzt begegnest du dem Leben

Wie du siehst: Die Kraft der Gegenwärtigkeit kann sich auf ganz unterschiedliche Art und Weise entfalten.

Egal, ob du achtsam durch die Natur wanderst, bewusst deinen Atem spürst oder die feinen Nuancen eines heißen Getränks genießt – die Magie der Wabi Sabi Technik liegt im Fokus auf das, was du gerade tust.

Denn das Leben in seiner ganzen Pracht offenbart sich nur, wenn wir uns im Hier und Jetzt verankern, bereit, die flüchtige Schönheit jedes einzelnen Augenblicks zu erfassen.

Also, worauf wartest du?